「コラーゲンを摂ると肌がぷるぷるになる！」
そう聞くと、つい惹かれてしまいますよね。
でも、それ本当に直接的な効果があるのでしょうか？
この記事では、「コラーゲン＝美肌」の誤解と、正しい摂り方について解説します。
結論：食べたコラーゲンがそのまま肌に行くわけではない！
コラーゲンは「たんぱく質」の一種。
私たちが食べたコラーゲンは、いったん“アミノ酸”に分解されてから吸収されます。
つまり、「コラーゲンを食べた＝肌のコラーゲンが増える」とはなりません。
これは、食べた脂肪がそのまま胸につくわけじゃないのと同じです。
それでもなぜ“コラーゲン＝美肌”と言われるのか？
ここが大事なポイント。
近年の研究で、コラーゲンペプチド（分解済みの小さなコラーゲン断片）が、
体内のコラーゲン生成を間接的にサポートする可能性があるとわかってきました。
つまり──
- 条件付きで一定の効果はあるかもしれない
- でも、「飲めばプルプルになる」はちょっと盛りすぎ
なんです。
肌質を現状維持させてくれる目安がコラーゲンペプチド５０００ミリ、肌質を改善させたいのであれば１００００ミリを摂っていかないといけません。
“ただのコラーゲン”では効果が薄い理由
市販されているコラーゲン商品、よく見ると…
- 加水分解コラーゲン
- コラーゲンペプチド
- ゼラチン
など、いろんな種類がありますよね？
特に効果が期待できるのは、「コラーゲンペプチド」。
体内での吸収効率が高く、美容目的の研究に使われているのもこのタイプです。
コラーゲンを摂るなら「＋ビタミンC」がカギ！
コラーゲン生成には、ビタミンCが必須。
どれだけコラーゲンを摂っても、体内にビタミンCが不足していると効果は出にくいです。
おすすめの摂り方：
- 朝食や間食にビタミンC入りのドリンク＋コラーゲンサプリ
- 食後に柑橘系果物＋コラーゲン配合ヨーグルト
「組み合わせて摂る」がポイント！
コラーゲンは“魔法の美容成分”ではないけど…
結論をまとめると、
- コラーゲンを食べてもそのまま肌に届くわけではない
- でも吸収されやすい形（ペプチド）＋ビタミンCと一緒に摂れば、肌の健康維持に役立つ可能性あり
ということ。
「飲めばプルプルになる」は過剰表現だけど、
“美容をサポートする生活習慣のひとつ”としてはアリです。
美肌の近道は「コラーゲン」よりもまず「生活習慣」
- 睡眠不足
- 紫外線
- 加工食品中心の食事
- タバコ・ストレス
これらが続けば、どれだけ高いコラーゲンを摂っても美肌は遠のきます。
肌は内臓の鏡。
「体の中を整える」ことが、最大のスキンケアです。
まとめ：コラーゲンを「信じすぎず、上手に使う」
健康や美容に効くと言われるものは、つい“魔法のアイテム”のように思ってしまいがち。
でも大切なのは、正しい知識と現実的な期待値。
今日の一粒、今日の一杯が、
あなたの“健康貯金1%”になりますように。
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