結局サプリって何飲めばいい？健康のプロが“最初に選ぶべき3つ”

「そろそろ健康に気をつけたほうがいいかな」
体の衰えを感じ始めたとき、つい気になるのが“サプリメント”。
でも、調べれば調べるほど──
「結局、何が必要なの？」って混乱する人、多いと思います。

本業で健康に関わってきた自分だからこそ、
「最初に飲むならコレ」という考え方を、無理なく、偏らず、わかりやすくまとめました。

① 疲れやすい人 → ビタミンB群 or ロディオラ

「夕方になるとヘトヘト」「寝ても疲れが抜けない」そんな人には、エネルギー代謝に関わるビタミンB群がおすすめ。もう少し攻めるなら“抗ストレスハーブ”と呼ばれるロディオラも選択肢に。

② 睡眠が浅い人 → グリシン or GABA系

「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も起きてしまう」──そんな人には、脳をリラックスさせる成分が助けになります。グリシンやGABAを含むサプリが比較的手軽で続けやすいです。

③ 健康診断で不安 → 5-ALAやマルチビタミン

「血糖値がちょっと…」「中性脂肪が高めと言われた…」など、数値に表れてきた人は、細胞レベルでのケアが必要になってきます。そこで注目されているのが5-ALAや、総合的に栄養を補えるマルチビタミンです。

僕がまず選んだのは、ロディオラでした。理由は「なんとなく気分が晴れない」が続いてたから。実際、飲み始めてから夕方のだるさが減った気がしてます（もちろん個人差はあるけどね）

サプリが気になるあなたへ。まず知ってほしい3つの前提

サプリメントはあくまで”補助”です。飲むだけで劇的に健康になるものではありません。基本は食事、睡眠、運動。この3つの土台があってこそ、サプリはその支えになります。

不足を補うものであって、生活習慣が土台

例えばビタミンB群やミネラルが不足しがちな人が、それを補う目的でサプリを飲むのはとても理にかなっています。逆に、過剰に摂りすぎても効果は出にくく、場合によっては害になることも。

どんなに効果が期待できる成分でも、続けられなければ意味がありません。高価なものを短期間だけ摂るより、手頃なものを無理なく続けるほうが、結果的に“健康貯金”になります。

選ぶときの“3つのポイント”【超シンプル】

「自分の悩みに合ってるか？」

今の自分にとって必要な成分かどうか。それを判断するだけでも、選ぶ基準は絞れます。

「飲み続けやすい価格か？」

高すぎるサプリは精神的にもプレッシャーになるので、無理なく買い続けられる価格帯を意識しましょう。

「信頼できるメーカーか？」

できればGMP（適正製造規範）をクリアしているものや、成分表示が明確な製品を選ぶのが◎。

まとめ：「まず1種類、3週間」をやってみよう

あれもこれも手を出す前に、まずは1種類、3週間だけでも試してみてください。
それがあなたの“健康貯金1%”の、最初の一歩になるはずです。

ですが正直に言います。恐らく体の変化は３週間では何も感じないと思います。けれど意味はあります。続けてナンボのサプリメント。まず慣れることが大事です。